Chez NEMO, nous sommes obsédés par le sommeil depuis 17 ans, concevant des systèmes de sommeil qui améliorent votre expérience de sommeil en plein air dans toutes les conditions. En équipe, nous sortons du jour au lendemain à chaque occasion, testant l'équipement et appréciant la camaraderie qui l'accompagne. Et lorsque nous ne partons pas à l'aventure en équipe, nos conjoints et partenaires nous supportent patiemment en dormant sur le sol de la chambre ou dans le jardin, en testant de nouveaux modèles de sacs de couchage et de coussins et en comprenant ce qui équivaut à une bonne nuit de sommeil.

Il est donc prudent de dire que nous savons une chose ou deux sur l'obtention d'une quarantaine de clins d'œil solides la nuit. Nous sommes ici pour partager avec vous un guide complet sur la façon d'obtenir un sommeil réparateur à l'extérieur, un ingrédient essentiel pour vous préparer à vivre la meilleure aventure possible demain.

Repos contre Agité

Une façon de penser au bon sommeil est que reposant est le contraire d'agité. Nous voulons supprimer de l'équation tout ce qui vous rendrait agité, qu'il s'agisse d'inconfort, d'insécurité ou de surstimulation. Lorsque ces éléments empêchant le sommeil sont supprimés, il ne reste plus qu'un sommeil paisible, reposant et rajeunissant.

Dormir dehors peut être votre meilleur sommeil

Votre sommeil à l'extérieur peut – et devrait – être encore meilleur que votre sommeil à la maison. Voici pourquoi : si vous dormez dehors, il est probable que vous ayez déjà coché l'une des cases clés pour un sommeil réparateur, à savoir l'activité et l'exercice. Vous avez travaillé votre corps; vos muscles ont besoin de repos et de réparation.

Et vous vous êtes idéalement engagé dans une activité ciblée qui a pris toute votre énergie mentale, comme escalader un grand mur, naviguer sur un sentier risqué ou dépasser des blocages mentaux dans un défi d'endurance. Ce type d'attention bloque le train des pensées quotidiennes qui occupent trop souvent nos esprits éveillés - les contemplations inquiétantes et banales telles que "ai-je payé la facture du câble?" ou "suis-je un bon enfant pour mes parents vieillissants ?" ou "comment vais-je me préparer pour la réunion de mardi prochain ?"

Vous vous êtes retiré de votre routine quotidienne, engagé votre cerveau ailleurs et réinitialisé votre conscience, l'occupant avec un nouvel ensemble de besoins plus immédiats tels que les aventures de votre journée, suivies des tâches consistant à établir un camp, à faire cuire de la nourriture sur un feu, et rester au chaud et au sec. Bonne nouvelle. Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre un élément clé du sommeil : la tranquillité d'esprit.

Une pratique d'amorçage pour le sommeil

Avec ce bon départ derrière vous, nous vous recommandons une pratique d'amorçage de votre situation pour vous préparer au sommeil à l'avance. Cela signifie réfléchir à vos besoins et préférences personnalisés avant d'aller vous coucher et préparer tous les éléments pour qu'au moment du coucher, vous n'ayez pas à réfléchir - il vous suffit d'entrer dans l'étape que vous avez définie précédemment et de vous endormir. . Avec le temps, cette pratique d'amorçage pour le sommeil peut être une partie agréable du rituel de l'établissement du camp et sera payante à la pelle avec une nuit de sommeil profonde.

La liste de contrôle Nesting-for-Sleep

Bien que la liste de contrôle de préparation au sommeil de chaque personne soit différente, nous avons compilé une liste de certains de nos conseils préférés à prendre en compte. Si vous ne faites que commencer, faites une liste pour vous-même. Au fil du temps, la préparation deviendra presque automatique, un peu comme à la maison.

Trouvez votre place

• Trouvez une surface plane. Il n'y a peut-être rien de pire la nuit que de dormir légèrement à l'envers. Si possible, des surfaces planes exemptes de racines, de rochers et de touffes vous offriront la meilleure surface neutre pour votre sommeil.
  
  
• Évitez les bruits perturbateurs . Si vous êtes dans un terrain de camping ou si vous campez avec un groupe, élaborez une stratégie pour planter une tente. Si vous faites partie de la foule tapageuse du dernier appel, vous serez peut-être bien près du feu de camp. Si vous préférez vous rendre tôt, cherchez un peu à l'écart de la foule.
  
  
• Le bruit blanc est un plus. Parfois, vous avez la chance d'avoir un ruisseau. Ou une rivière, un océan, une brise. Ces sources naturelles de bruit blanc peuvent vous endormir profondément pour la nuit.
  
  
• Orientez-vous. Pensez au milieu de la nuit et du matin. Orientez votre tente de manière à avoir le meilleur chemin de sortie si vous avez besoin de faire pipi la nuit ou de vous lever et de vous installer le matin.
  
  

Sécurité et tranquillité d'esprit

• Gardez vos affaires à portée de main. Placez les objets dont vous pourriez avoir besoin au milieu de la nuit - comme vos lunettes, votre lampe frontale et votre bouteille d'eau - dans des endroits prévisibles où vous savez que vous pouvez les atteindre. Prenez le temps de les installer à l'avance, en utilisant les poches et l'espace autour de votre sac de couchage pour leur attribuer des emplacements désignés. Une pièce qui brille dans le noir comme un Nalgene peut le rendre facile à trouver la nuit.
  
  
• Sachez où se trouvent vos objets importants . Placez également d'autres objets importants tels qu'un portefeuille, une carte d'identité ou un téléphone dans un endroit sûr afin de savoir exactement où ils se trouvent. Vous demander où vous mettez votre portefeuille peut distraire votre esprit lorsque vous essayez de vous endormir.
  
  
• Gardez vos chaussures à portée de main. Si vous devez vous lever la nuit, assurez-vous que vos chaussures ou sandales sont mises en scène dans le vestibule de votre tente en position pieds et prêtes à faire leur travail.
  
  

Se mettre en position

• Apportez un oreiller. L'humble petit oreiller est peut-être la pièce d'équipement la plus négligée. Bien que vous puissiez enfiler une veste et dormir sur une fermeture éclair, nous ne voyons aucune raison de ne pas apporter un petit oreiller pour le trajet pour amortir votre tête. Beaucoup de randonneurs ont déploré après des mois sur le sentier que la seule chose qui leur manquait était l'oreiller. Ça vaut les trois onces. Si vous ne comptez pas les onces, apportez l'oreiller le plus confortable que vous puissiez emporter. Nous recommandons le Fillo Luxury pour soutenir pleinement votre tête confortablement.
  
  
• La situation de sommeil latéral. Si vous dormez sur le côté, pensez à apporter un ou deux oreillers supplémentaires – un entre vos genoux et un autre pour vous serrer dans vos bras. Les petits oreillers comme Fillo Elite n'ajoutent pas beaucoup de place et ajoutent beaucoup de confort. Pensez également à un sac de couchage conçu pour dormir sur le côté, comme nos sacs en forme de cuillère, coupés généreusement au niveau des coudes et des genoux pour dormir sur le côté.
  
  
• Personnalisez le gonflage de votre pad. C'est un fait peu connu que nous apprécions tous différents degrés de fermeté dans nos matelas de sol. Ne gonflez pas au maximum sauf si vous aimez dormir sur une planche ; laissez plutôt un peu de coussin, ou beaucoup de coussin, selon votre préférence. Des valves micro-ajustables comme notre valve Laylow™ vous permettent de composer le niveau de gonflage selon vos préférences personnelles exactes. Apprenez à connaître vos préférences et réglez votre coussin à l'avance sur votre niveau de gonflage préféré.
  
  

Température

• Réchauffez votre sac . Certaines personnes aiment préchauffer leur sac s'il fait froid dehors en remplissant une bouteille non isolée d'eau tiède et en la mettant dans la footbox. Une autre suggestion pour rester au chaud est de pré-remplir une partie de l'espace mort de votre sac avec les vêtements du lendemain. Il rend le sac plus chaud et rend les vêtements de demain agréables et bien au chaud.
  
  
• Réglez vos temps. Parfois, il ne s'agit pas seulement de rester au chaud; vous pouvez avoir trop chaud la nuit. Les doublures de sac de couchage offrent de la polyvalence, mais il en va de même pour d'autres astuces. Choisissez un sac avec une fermeture éclair en bas pour pouvoir plonger un pied chaud au bas de la fermeture éclair. Ou mieux encore, choisissez un sac avec Thermo Gills pour pouvoir décompresser ces évents et libérer la chaleur corporelle sans laisser entrer les courants d'air froids.
  
  

Travailler avec les éléments

• Préparez-vous à la pluie. Vérifiez la zone de votre vestibule pour vous assurer que votre équipement dans le vestibule sera à l'abri de l'accumulation d'eau. Si vous serez par gros temps, vérifiez que votre tente est bien fixée et que vous avez utilisé toutes les options de haubans. Sous les étoiles. Si vous êtes sûr qu'il ne pleuvra pas, abandonnez votre braguette pour la nuit. Vous obtenez une observation des étoiles avant de dormir et une brise supplémentaire tout au long de la nuit.
  
  
• Gardez une zone exempte de parasites. Il n'y a rien de pire que de se faire dévorer par des moustiques piégés dans votre tente et de se réveiller couvert de piqûres d'insectes. Soyez vigilant avec la fermeture éclair de votre tente, surtout la nuit avec une lumière allumée dans votre tente.
  
  
• Préparez-vous à la condensation de la tente. L'humidité, votre respiration et le style de votre tente peuvent tous être des facteurs dans la quantité de condensation qui se forme à l'intérieur de votre tente. Faites de votre mieux pour ventiler, mais éloignez également les articles comme les vêtements des murs de la tente pour éviter qu'ils n'absorbent l'humidité.
  
  

Préparation Physique

• L'ensemble propre. Vous connaissez celui-là - ce sont les vêtements que vous ne portez pas pendant la journée (à moins que cela ne se limite à cela). Réservez un ensemble de vêtements frais, non moites et propres pour dormir la nuit. Cela peut faire toute la différence.
  
  
• Douche ou lingettes pour bébé. Parfois, vous ne pouvez pas, mais si vous le pouvez, il est remarquable de constater à quel point le fait d'être propre et non collant peut avoir un impact sur votre confort. Une douche portable comme Helio peut rendre cela pratique même loin du réseau. Si vous ne pouvez pas prendre une vraie douche, nous vous conseillons une douchette bébé dans votre tente. Une lingette pour la moitié supérieure, une pour les pieds et les jambes et une pour l'entre-deux.
  
  
• Brossage des dents. Ne le sautez pas! Un chandail à dents floues peut être une terrible distraction lorsque vous essayez de vous endormir. Si vous n'avez pas de dentifrice, vous pouvez simplement utiliser une brosse à dents humide et vous rincer la bouche avec une gorgée d'eau.
  
  
• Faire pipi avant de se coucher. Faites-en votre dernier ordre du jour à vider avant de ramper dans votre tente. Et si vous vous réveillez et que vous ressentez l'appel de la nature, nous vous recommandons d'y céder tout de suite. Faire l'acte vous prendra 60 secondes, au lieu d'y penser, ce qui peut vous tenir éveillé toute la nuit.
  
  
• Ne pas trop hydrater. Surveillez vos liquides dans les quelques heures qui précèdent le coucher. Non seulement le vin et la bière se déplacent dans votre système et vous feront uriner, mais ils peuvent également vous empêcher d'avoir un sommeil profond et réparateur.
  
  
• Ne mangez pas trop trop tard. Essayez de manger tôt un dîner sain et riche en protéines. Si vous avez faim plus près du lit, mangez des choses comme des fruits secs et des noix. Manger un dîner lourd et difficile à digérer près du lit peut provoquer une indigestion et empêcher votre corps de passer au sommeil.
  
  
• Ibuprofine au besoin. Si votre corps a subi une certaine usure, un anti-inflammatoire peut aider à atténuer les courbatures et les douleurs distrayantes des aventures de votre journée.
  
  
• Bonbons à la mélatonine. Si vous savez que votre corps aura besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire, optez pour un somnifère naturel comme la mélatonine, qui aide à réguler le biorythme naturel de votre corps. Nous adorons les gommes entièrement naturelles, faciles à transporter et savoureuses.
  
  

Éliminer les distractions

• Boules Quies. S'il y a une pièce d'équipement de petite taille sur laquelle notre équipe ne jure que, ce sont les bouchons d'oreille. Vous avez peut-être d'abord découvert les mérites des bouchons d'oreille pour vivre en paix avec votre colocataire qui ronfle, mais les bouchons d'oreille peuvent être tout aussi utiles lorsque vous dormez dehors. Les bouchons d'oreille avec cordon les empêcheront de se perdre aussi facilement. Le seul inconvénient des prises est de manquer les sons nocturnes de l'extérieur.
  
  
• Masque pour les yeux. Parfois, vous êtes dans les temps avec le soleil couchant et levant, mais d'autres fois, vous êtes trop haut ou bas dans un hémisphère ou il y a une autre pollution lumineuse qui vous empêche de dormir. Un masque pour les yeux peut vous protéger doucement de la lumière. Si vous n'en avez pas, utilisez votre buff.
  
  
• Évitez les écrans. Ce conseil s'applique autant pour dormir à la maison qu'en forêt. La lueur de l'écran stimule votre cerveau et perturbe vos rythmes naturels lorsque vous vous détendez. Si vous avez apporté un téléphone, disciplinez-vous pour éteindre votre téléphone pendant au moins une heure avant le coucher.
  
  

Tranquillité d'esprit et détente

• Profitez d'un thé. Savourer une tasse de thé chaud est un rituel de détente apaisant avec l'avantage supplémentaire de vous réchauffer avant de vous coucher. Choisissez une tisane sans caféine comme la camomille ou la valériane, qui peuvent avoir un effet sédatif. D'autres thés comme la lavande et la fleur de la passion sont connus pour vous calmer et réduire le stress.
  
  
• Prenez un dernier verre. Ce n'est en fait pas recommandé pour un bon sommeil. Bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent au début, il interfère en fait avec vos cycles de sommeil et vous empêche de dormir le plus réparateur. Cependant, nous l'incluons ici parce que beaucoup d'entre nous trouvent qu'une gorgée de la fiole autour du feu avec des amis est une partie agréable de se détendre la nuit. Si vous aimez ce rituel, n'oubliez pas de limiter votre consommation et de le compléter avec de l'eau.
  
  
• Lavande ou autres huiles essentielles. Avant d'aller au lit, vous pouvez utiliser des huiles essentielles telles que la lavande, qui est un sédatif naturel. Frottez une goutte entre vos paumes, parsemez vos tempes, vos poignets et frottez-en un peu sur votre oreiller. Inspirez profondément et sentez le sommeil se rapprocher un peu.
  
  
• Lire ou tenir un journal. Sortez un bon livre ou un carnet à l'ancienne pour un peu de détente ou d'introspection. Si vous savez que vous allez être aspiré, donnez-vous un délai avant que la lumière ne s'éteigne. Utilisez votre lampe frontale (les poches lumineuses de nos tentes la transforment en une agréable lanterne de tente) plutôt que la lueur de votre téléphone. La lumière d'un téléphone peut interférer avec votre cycle veille/sommeil.
  
  
• Méditation. Alors que vous êtes allongé dans le noir et que vous anticipez l'aventure de demain, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus de détente. Il peut être utile de pratiquer la respiration profonde et la relaxation consciente. L'une de nos méthodes préférées consiste à commencer par vos orteils et à concentrer votre attention sur la tension, puis sur la libération de chaque partie du corps de vos orteils, à travers votre ventre, jusqu'au bout des doigts et enfin sur le visage. Lorsque vous êtes complètement détendu, continuez à respirer profondément jusqu'à un sommeil profond et relaxant.
  
  

Préparez-vous pour un sommeil réussi

Avec la bonne préparation, les moments de fin de journée où vous terminez vos aventures et anticipez le plaisir qui vous attend demain peuvent être parmi les meilleurs. Notre souhait pour tous les aventuriers est de se réveiller demain matin avec le soleil, rafraîchi, détendu, énergisé et prêt à plonger dans une autre journée pleine de possibilités.

Bravo à votre prochaine nuit de sommeil profond et à la journée incroyable qui suit !